В какое время нужно просыпаться?
В зависимости от того насколько правильно организован сон и зависит здоровье и настроение человека, его работоспособность, подробнее смотрите тут. Потребность во сне у каждого разная: если новорожденный спит ? суток, то пожилой человек - всего по 5 – 6 часов.
Люди подразделяются на три категории:
- «Совы» - «полуночники» - ложатся спать поздно и долго спят по утрам, в идеале – до полудня.
- «Жаворонки» - им нужно лечь спать в девять вечера и встать рано утром, часа в 4 – 5, тогда и самочувствие будет отличное.
- Люди, организм которых требует пары часов дневного и полноценный ночной сон.
Немаловажно, когда человек ложится спать. Лучше всего – если это будет сделано до 12 ночи, желательно – в 10 вечера. Именно с полуночи и до 5 утра вырабатывается наибольшее количество гормона мелатонина, который отвечает за полноценный и глубокий сон. Благодаря достаточному уровню гормона замедляется старение, повышается иммунитет, нормализуется артериальное давление, улучшается работа всего организма.
Человеку необходимо выбрать для себя наиболее оптимальный режим сна, в зависимости от образа жизни, и всего несколько дней ложится спать и просыпаться в одно и то же время, чтобы организм привык и адаптировался под данный график. Тогда человек будет быстро засыпать и без проблем просыпаться.
Ночной сон по продолжительности должен занимать 6 – 8 часов. Сон имеет циклическую структуру и для того, чтобы полноценно выспаться необходимо, чтобы все циклы успели пройти. Если первый по длительности занимает до 100 минут, то каждый следующий меньше предыдущего на четверть часа, что при подсчетах и составляет указанные выше цифры. Но, для женщин лучше поспать на час больше обозначенного, что объясняется особенностями их нервной системы.
Влияет на сон питание и психологическое состояние человека. Те, кто потребляет жирную, острую и соленую пищу засыпают медленно, и спят не слишком хорошо, те, кто придерживается правильного питания, засыпают мгновенно и крепко спят всю ночь. Но, чтобы хорошо засыпать и бодро просыпаться, нельзя ложась в кровать, «прокручивать» весь прожитый день и думать о проблемах, иначе обеспечен тяжелый и неполноценный сон.